Bệnh mất ngủ kinh niên là gì?
Bệnh mất ngủ kinh niên hay còn được gọi chứng mất ngủ mãn tính, là một rối loạn giấc ngủ mà người bệnh gặp phải trong thời gian dài, thường ít nhất khoảng ba đến bốn đêm mỗi tuần trong thời gian hơn ba tháng.
Mất ngủ thông thường là tình trạng tạm thời và thường xảy ra do căng thẳng, lo lắng hoặc các sự kiện cụ thể trong cuộc sống nhưng có thể được khắc phục sau một vài ngày hoặc tuần. Trong khi đó, mất ngủ mãn tính thường là một vấn đề kéo dài và cần sự can thiệp chuyên môn để điều trị.
Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính
Mất ngủ kinh niên thường do sự tác động của nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, có thể phân loại các nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này thành ba nhóm lớn: các rối loạn tâm lý, các vấn đề sức khỏe thể chất và yếu tố lối sống.
Trong số các rối loạn tâm lý, trầm cảm, lo âu và căng thẳng kéo dài là những tác nhân quan trọng khiến giấc ngủ bị đảo lộn. Đặc biệt, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất ngủ mãn tính. Bên cạnh đó, rối loạn nhân cách, rối loạn stress sau chấn thương tâm lý cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Về các vấn đề sức khỏe thể chất, những bệnh lý như bệnh phổi tắc nghẽn, suyễn, bệnh về gan, thận thường là nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên. Đau đớn và khó thở kéo dài sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và khiến người bệnh khó có thể ngủ ngon giấc.
Ngoài ra, lối sống thiếu lành mạnh như làm việc ca đêm, sử dụng các chất kích thích, tiếng ồn, ánh sáng hay hoạt động thể chất không chăm chỉ sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ bình thường. Thậm chí, quá trình lão hóa tự nhiên cũng có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Biểu hiện nhận biết người bị mất ngủ kinh niên
Nếu thấy bản thân hoặc người thân mình có nhiều biểu hiện của mất ngủ mãn tính kéo dài trong 3 tháng trở lên thì rất có thể đó là tình trạng nguy hiểm, cần chữa trị càng sớm càng tốt.
Mất ngủ mãn tính thường có một số biểu hiện cụ thể giúp nhận biết tình trạng này:
- Phải mất nhiều giờ để có thể chìm vào giấc ngủ sau khi lên giường.
- Liên tục trằn trọc, thay đổi tư thế trên giường.
- Thường thức giấc và khó ngủ lại lúc nửa đêm.
- Có thể thức dậy nhiều lần trong một đêm.
- Thường tỉnh giấc từ rất sớm, trước khi cần dậy.
- Không thể ngủ lại sau khi thức giấc sớm.
- Giấc ngủ không sâu và hay bị gián đoạn.
- Thường hay mơ nhiều và dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhỏ.
- Không cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau một đêm ngủ.
- Thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày.
- Khó tập trung vào công việc hoặc những hoạt động yêu cầu sự chú ý cao độ.
- Ghi nhớ và học hỏi kiến thức mới khó khăn hơn.
- Dễ nóng giận, khó kiểm soát cảm xúc.
- Có thể trải qua các triệu chứng trầm cảm, lo âu.
- Khả năng phản ứng chậm lại do thiếu ngủ.
- Ngủ gật, mất tập trung dễ dẫn đến tai nạn.
Ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh mất ngủ mãn tính
Mất ngủ kéo dài và dai dẳng không chỉ đơn thuần là sự khó chịu về mặt giấc ngủ mà còn gây ra muôn vàn hậu quả nghiêm trọng đối với người bệnh. Thực tế, tình trạng này được coi là một mối đe dọa không hề nhỏ, để lại những vết sẹo khó lành trên nhiều mặt của cuộc sống.
Trước hết, về phương diện thể chất, thiếu ngủ trầm trọng khiến cơ thể dễ kiệt sức, suy nhược và làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và thậm chí ung thư.
Bên cạnh đó, các chức năng quan trọng của não bộ cũng bị ảnh hưởng nặng nề, biểu hiện qua sự suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung và phản xạ chậm làm tăng nguy cơ tai nạn đáng tiếc xảy ra.
Về mặt tâm lý, mất ngủ kéo dài thường đi đôi với các triệu chứng rối loạn lo âu ngày càng trầm trọng. Cảm xúc vui buồn thất thường, dễ cáu gắt và kích động sẽ ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ xã hội, công việc và chất lượng cuộc sống nói chung. Trong những trường hợp nghiêm trọng, tình trạng này thậm chí còn dẫn đến nguy cơ tự tử là rất cao.
Cách chữa chứng mất ngủ kinh niên hiệu quả
Những giải pháp hữu hiệu, dựa trên khoa học và được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích để giúp người bệnh đối phó và chiến thắng chứng mất ngủ kinh niên. Dưới đây là các cách cụ thể nên được áp dụng cho những ai gặp phải chứng mất ngủ kéo dài.
1. Dùng thuốc Tây
Dùng thuốc Tây là một trong những cách chữa mất ngủ mãn tính phổ biến, tuy nhiên chỉ nên được coi là giải pháp cải thiện hiệu quả tạm thời và ngắn hạn. Việc sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần kéo dài có thể dẫn đến một số hạn chế và tác dụng phụ như nguy cơ gây nghiện, chóng mặt, rối loạn vận động và tăng nguy cơ té ngã,…
Dưới đây là một số loại thuốc thường được sử dụng trong việc chữa trị mất ngủ mãn tính:
- Thuốc an thần (sedative-hypnotics): Đây là loại thuốc giúp người bệnh giữ cho giấc ngủ qua đêm.
- Thuốc an thần nhẹ (sedating antidepressants): Một số loại thuốc chống trầm cảm như amitriptyline có thể được dùng để điều trị mất ngủ kéo dài.
- Thuốc giảm căng thẳng (anti-anxiety medications): Những loại thuốc như benzodiazepines có thể được sử dụng để giảm căng thẳng và giúp ngủ.
- Thuốc tăng cường giấc ngủ (sleep-promoting medications): người bệnh lưu ý chỉ có một số loại thuốc thuộc nhóm này được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, không phải tất cả đều phù hợp cho mất ngủ kinh niên.
2. Nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý
Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý là một trong những cách hiệu quả nhất để chữa trị mất ngủ kinh niên. Đây là phương pháp giúp tìm ra nguyên nhân gốc rễ và giải quyết triệt để vấn đề mất ngủ dai dẳng, thay vì chỉ điều trị triệu chứng.
Có nhiều lý do mà người bị mất ngủ nên xem xét sử dụng dịch vụ điều trị, bao gồm cả trường hợp mất ngủ mãn tính, với sự hỗ trợ từ những chuyên gia tại Trung tâm tâm lý NHC Việt Nam.
Với chuyên môn cao, chuyên gia tâm lý tại NHC Việt Nam sẽ tiến hành đánh giá tổng thể, khai thác các yếu tố tiềm ẩn như stress, lo âu, trầm cảm là những nguyên nhân tiềm tàng khiến giấc ngủ của người bệnh bị đảo lộn kéo dài. Từ việc thấu hiểu trạng thái tâm lý này, họ sẽ đề xuất và áp dụng các phương pháp can thiệp tâm lý hoàn toàn thuần tự nhiên mà không cần dựa vào bất kỳ loại thuốc nào.
Tùy vào mức độ của tình trạng mất ngủ kinh niên mà chuyên gia tại NHC sẽ có áp dụng Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) trong quá trình điều trị để giúp người bệnh thay đổi hành vi và thái độ suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồng thời hỗ trợ người bị mất ngủ thường xuyên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh hàng ngày.
Những nhà trị liệu giàu kinh nghiệm sẽ dành thời gian lắng nghe, tư vấn, chia sẻ và đồng hành cùng người bệnh trong suốt quá trình chữa trị. Họ không chỉ động viên, xoa dịu nỗi lo lắng mà còn hướng dẫn cách xây dựng tư duy tích cực để từng bước cải thiện tình trạng khó ngủ triền miên.
NHC Việt Nam, còn tự hào cung cấp giải pháp an toàn và hiệu quả cho các trường hợp mất ngủ thường xuyên và các rối loạn tâm lý phổ biến mà không gây biến chứng sau này. Những nhóm đối tượng đặc biệt như mẹ bầu, phụ nữ sau sinh, người mắc bệnh mãn tính hoặc người cao tuổi không thích sử dụng thuốc đều có thể can thiệp hiệu quả.
Phương pháp trị liệu tâm lý hiện đại tại NHC được tùy chỉnh cho từng cá nhân, giúp giải quyết một cách toàn diện các vấn đề như trầm cảm, lo âu, rối loạn cảm xúc và mất ngủ kinh niên. Phương pháp hiệu quả nhanh chóng hơn đáng kể, bệnh nhân thường có thể phục hồi tinh thần chỉ trong vòng 21 – 30 ngày, so với việc cần tới 6 tháng trị liệu bằng thuốc hoặc thậm chí phải dùng thuốc suốt đời.
Điều đặc biệt là hiệu quả của phương pháp này không chỉ thấy ở việc có bao nhiêu người đã hồi phục, mà còn dựa trên những phản hồi tích cực từ chính những người tham gia. Rất nhiều bệnh nhân điều trị tâm lý tại Trung tâm NHC đã được những cải thiện đáng kể. Họ cho biết bản thân cảm thấy tâm trí nhẹ nhàng hơn và có cuộc sống sinh hoạt vui vẻ, khỏe mạnh.
TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:
- Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)
- Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
- Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
- Hotline: 096 589 8008
- Website: tamlytrilieunhc.com
- Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc
3. Áp dụng phương pháp Đông y
Giải pháp Đông y sẽ phát huy tác dụng tối đa tác dụng với bệnh mất ngủ mãn tính khi nó được kết hợp song song cùng với việc người bệnh tự điều chỉnh lại giấc ngủ đều đặn của mình. Biện pháp này mang lại lợi ích điều trị căn nguyên mất ngủ, ít tác dụng phụ và phù hợp để điều trị lâu dài.
Những phương pháp Đông y phổ biến để chữa mất ngủ kinh niên bao gồm:
Châm cứu:
- Kích thích các huyệt đạo nhằm điều hòa khí huyết, thần kinh, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
- Các huyệt vận dụng thường gặp: Nhức nhãn, Thần môn, Tỳ xung…
- Bấm huyệt, xoa bóp
- Kỹ thuật bấm huyệt, xoa bóp nhẹ nhàng có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể.
- Có thể tự thực hiện hoặc nhờ người khác massage trước khi đi ngủ.
Đơn thuốc Đông y:
- Bào chế từ các vị thuốc quý như nhân sâm, bạch truật, xuyên khung, trinh nữ hoàng cung…
- Tác dụng điều hòa khí huyết, bồi bổ thận khí, tăng cường tuần hoàn máu, giúp ngủ ngon hơn.
Ẩm thực chữa bệnh:
- Đông y khuyến khích sử dụng một số thực phẩm như long nhãn, hạt dẻ, nấm linh chi, đu đủ xanh…
- Giúp bồi bổ tinh khí, thanh lọc cơ thể, giảm căng thẳng.
Mất ngủ kinh niên là một vấn đề nguy hiểm hơn những gì mọi người tưởng, nó gây nhiều tác hại tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống người bệnh nếu không được can thiệp sớm. Vì vậy, chúng ta đừng coi nhẹ tình trạng này, hãy lắng nghe cơ thể để phát hiện những bất thường về giấc ngủ và có cách chữa trị kịp thời.
Có thể bạn quan tâm:
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) và cách chữa
- Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi: Nguyên nhân và giải pháp
- Rối loạn lo âu có tự khỏi không? 3 Cách kiểm soát triệu chứng