Ngủ không sâu giấc rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tình trạng này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần, do đó cần được chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt.
Thế nào là ngủ không sâu giấc?
Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng có được giấc ngủ sâu và đủ thời gian.
Ngủ không sâu giấc có thể gây mệt mỏi, đau đầu sau khi thức dậy
Ngủ không sâu giấc là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đạt được giai đoạn ngủ sâu (giấc ngủ REM hoặc NREM giai đoạn 3) đủ lâu để cơ thể và não bộ được phục hồi hoàn toàn.
Khi ngủ không sâu, bạn sẽ dễ dàng tỉnh giấc giữa đêm, khó quay lại giấc ngủ hoặc thức dậy cảm thấy mệt mỏi, uể oải thay vì được nạp lại năng lượng.
Biểu hiện của ngủ không sâu giấc bao gồm:
- Thức giấc nhiều lần trong đêm mà không có lý do rõ ràng
- Khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc vào ban đêm
- Không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy, dù ngủ đủ giờ
- Mệt mỏi, cáu kỉnh, thiếu tập trung vào ngày hôm sau
- Thời gian ngủ sâu ngắn hơn so với bình thường hoặc bị gián đoạn
Nguyên nhân của ngủ không sâu giấc có thể tác động của môi trường, lối sống và tình trạng sức khỏe. Điều quan trọng là xác định nguyên nhân và có kế hoạch xử lý, điều trị phù hợp.
Nguyên gây ngủ không sâu giấc
Việc ngủ không sâu giấc có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe hoặc lối sống không hợp lý. Cụ thể các nguyên nhân có thể bao gồm:
- Căng thẳng và lo âu: Căng thẳng, lo âu từ công việc, mối quan hệ hoặc vấn đề cá nhân khiến tâm trí khó thư giãn, dẫn đến giấc ngủ không sâu và bị gián đoạn.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Uống cà phê, rượu gần giờ ngủ, dùng thiết bị điện tử hoặc ngủ không đúng giờ làm tăng nhịp tim và kích thích thần kinh, gây khó ngủ.
- Môi trường ngủ không thoải mái: Không gian ồn ào, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ không phù hợp gây khó khăn cho việc thư giãn và ngủ sâu.
- Vấn đề sức khỏe: Các bệnh lý như hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ, hoặc bệnh tim mạch gây gián đoạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Dùng thuốc: Một số thuốc có tác dụng phụ làm gián đoạn giấc ngủ. Nên tham khảo bác sĩ nếu gặp tình trạng này khi đang sử dụng thuốc.
Ngủ không sâu giấc có hậu quả gì?
Ngủ không sâu giấc không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm và nhiều vấn đề sức khỏe khác
Một số ảnh hưởng bao gồm:
- Giảm năng suất làm việc: Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc, dẫn đến hiệu suất công việc không như mong đợi.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh: Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và béo phì.
- Rối loạn tâm lý: Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và các vấn đề tâm lý khác.
- Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch: Giấc ngủ kém có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh hơn.
Biện pháp khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:
1. Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hãy đặt một lịch trình cố định, đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học.
Trước giờ ngủ, hãy giảm ánh sáng và tránh các thiết bị điện tử để não bộ dễ dàng thư giãn. Tạo một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp, và tránh tiêu thụ cà phê, rượu trước khi ngủ. Với thói quen này, bạn sẽ dần ngủ ngon và cảm thấy tỉnh táo vào mỗi sáng.
2. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Để cải thiện giấc ngủ và trị chứng ngủ không sâu giấc, việc thiết lập một môi trường ngủ thoải mái là rất quan trọng.
Môi trường ngủ thoải mái là cách tốt nhất để bạn ngủ sâu và ngon
Các vấn đề cần lưu ý bao gồm:
- Giảm tiếng ồn: Dùng nút tai, máy tạo tiếng trắng hoặc thiết bị cách âm nếu cần, đảm bảo không gian yên tĩnh để giấc ngủ không bị gián đoạn.
- Điều chỉnh ánh sáng: Giữ phòng tối hoặc sử dụng rèm chắn sáng để hạn chế ánh sáng từ bên ngoài. Đèn ngủ nhẹ có thể giúp thư giãn mà không làm giấc ngủ bị ảnh hưởng.
- Kiểm soát nhiệt độ phòng: Cài đặt nhiệt độ phòng ở mức 18 – 20°C. Đây là khoảng nhiệt độ lý tưởng giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
- Sử dụng giường và gối chất lượng: Một chiếc đệm và gối êm ái, phù hợp với cơ thể sẽ giảm căng thẳng cho các khớp, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn.
- Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ sâu.
3. Thư giãn trước khi ngủ
Thư giãn trước khi ngủ là cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số phương pháp giúp bạn dễ dàng thư giãn:
- Thực hiện bài tập hít thở sâu: Hít thở chậm và sâu giúp giảm nhịp tim và thư giãn hệ thần kinh, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Ngâm chân hoặc tắm nước ấm: Nước ấm giúp lưu thông máu tốt hơn, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
- Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ: Chọn những nội dung nhẹ nhàng giúp thư giãn tinh thần mà không gây kích thích quá mức.
- Thực hành thiền hoặc yoga nhẹ nhàng: Những bài tập này giúp giảm căng thẳng và giúp tâm trí bạn dần đi vào trạng thái thư giãn.
- Tránh các thiết bị điện tử: Dành ít nhất 30 phút trước khi ngủ không tiếp xúc với màn hình giúp cơ thể sản sinh melatonin tự nhiên.
4. Chế độ ăn uống hợp lý
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý góp phần cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc, giúp bạn ngủ ngon và chất lượng hơn.
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, nhiều rau xanh, giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ
Thực phẩm nên ăn:
- Thực phẩm giàu magie: Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, rau xanh như cải bó xôi giúp thư giãn cơ bắp.
- Thực phẩm chứa tryptophan: Thịt gà, cá hồi, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa hỗ trợ sản xuất melatonin.
- Carbohydrate phức hợp: Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bánh mì nguyên cám giúp tăng cường sản xuất serotonin.
- Trái cây và rau củ: Chuối, kiwi và các loại quả mọng không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp cải thiện giấc ngủ.
- Trà thảo dược: Trà hoa cúc, trà gừng, trà lạc tiên có tác dụng thư giãn và dễ ngủ hơn.
Thực phẩm nên tránh:
- Caffeine: Tránh cà phê, trà đen, nước ngọt có ga và chocolate trong vòng 4 – 6 giờ trước khi ngủ.
- Rượu: Dù rượu có thể giúp dễ ngủ ban đầu, nhưng rượu cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn dễ thức giấc hơn.
- Thực phẩm nặng và nhiều gia vị: Thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc gia vị cay gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đường và thực phẩm ngọt: Bánh kẹo, nước ngọt có thể gây tăng đường huyết, làm tăng năng lượng và khó ngủ.
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: Thịt đỏ và các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể gây ra cảm giác nặng nề, khó ngủ.
5. Hạn chế ngủ ngắn trong ngày
Hạn chế ngủ ngắn trong ngày là cách hiệu quả để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc. Ngủ ngắn có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm và gây rối loạn nhịp sinh học.
Nếu bạn cảm thấy cần phải ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian ngủ từ 20 – 30 phút và không ngủ muộn trong ngày. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định sẽ giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
6. Tập thể dục thường xuyên
Người ngủ không sâu giấc nên tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sản xuất melatonin, từ đó giúp bạn ngủ sâu hơn.
Thiền giúp thư giãn, làm dịu tâm trí và nâng cao chất lượng giấc ngủ
Các bài tập tốt cho giấc ngủ:
- Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy tâm trạng tốt và cải thiện tuần hoàn máu.
- Yoga: Các bài tập yoga giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện linh hoạt và giảm lo âu. Những tư thế như Child’s Pose, Legs-Up-the-Wall và Savasana đặc biệt hữu ích trước khi ngủ.
- Thiền: Dành thời gian thiền hoặc thực hành các bài tập thở giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và dễ dàng vào giấc ngủ.
- Bơi lội: Bơi là một bài tập toàn thân tuyệt vời, giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn.
- Đạp xe: Đạp xe vừa sức không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
- Bài tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện độ dẻo dai, tạo cảm giác thoải mái trước khi ngủ.
- Thể dục nhịp điệu: Các bài tập aerobic nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng, nhưng nên tránh tập gần giờ ngủ.
Lưu ý: Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
7. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Tham khảo ý kiến bác sĩ là một bước quan trọng trong việc điều trị tình trạng ngủ không sâu giấc. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân tiềm ẩn gây rối loạn giấc ngủ, như bệnh lý, tác dụng phụ của thuốc hoặc các vấn đề tâm lý.
Bác sĩ cũng có thể đưa ra các khuyến nghị về phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm thay đổi lối sống, liệu pháp hành vi hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Hãy chia sẻ chi tiết về thói quen ngủ và các triệu chứng bạn gặp phải để nhận được sự tư vấn tốt nhất.
Phòng ngừa ngủ không sâu giấc như thế nào?
Để phòng ngừa tình trạng ngủ không sâu giấc, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:
- Thiết lập thói quen ngủ đều đặn bằng cách ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái với phòng tối, yên tĩnh và nhiệt độ dễ chịu.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, thiền hoặc tập yoga.
- Hạn chế caffeine và rượu, tránh uống ít nhất 4 – 6 giờ trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên nhưng không tập gần giờ ngủ.
- Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ, dành 30 phút không sử dụng màn hình.
- Ăn tối nhẹ, hạn chế thực phẩm nặng.
- Nếu tình trạng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ngủ không sâu giấc khám ở đâu?
Nếu tình trạng ngủ không sâu giấc kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh nên đến bệnh viện hoặc phòng khám uy tín để được chẩn đoán, điều trị phù hợp.
Một số địa chỉ thăm khám uy tín bao gồm:
1. Bệnh viện Bạch Mai
Bệnh viện Bạch Mai là một trong những bệnh viện lớn nhất tại Việt Nam, cung cấp dịch vụ khám và điều trị cho nhiều bệnh lý, bao gồm các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
- Địa chỉ: 78 Đường Giải Phóng, Phương Mai, Đống Đa, Hà Nội
- Điện thoại: 1900 888 866
2. Bệnh viện Đại học Y Hà Nội
Bệnh viện Đại học Y Hà Nội chuyên khám và điều trị nhiều chuyên khoa, có đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, sẵn sàng hỗ trợ người bệnh về các vấn đề giấc ngủ. Ngoài ra, bệnh viện cũng có nhiều nghiên cứu, nhằm nâng cao hiệu quả điều trị.
- Địa chỉ: 1 Tôn Thất Tùng, Kim Liên, Đống Đa, Hà Nội
- Số điện thoại: 1900 6422
3. Trung tâm Nhất Nam Y Viện
Nhất Nam Y Viện là địa chỉ y tế ứng dụng các bài thuốc Đông y vào trong điều trị bệnh mất ngủ, đau đầu và được nhiều người bệnh tin tưởng tìm đến. Hiện tại, Trung tâm đang áp dụng phác đồ thảo dược Nhất Nam Định Tâm Khang được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa chuyên môn cao và được kiểm định gắt gao trước khi chính thức đưa vào điều trị thực tế.
Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang được áp dụng tại Nhất Nam Y Viện để điều trị mất ngủ hiệu quả
Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang không chỉ dựa trên nguyên lý cân bằng âm dương mà còn được cải tiến để phù hợp với thể trạng người bệnh hiện đại. Mỗi bệnh nhân sẽ được lương y thăm khám kỹ lưỡng, đưa ra phác đồ riêng biệt phù hợp với nguyên nhân gây mất ngủ (stress, suy nhược thần kinh, khí huyết hư tổn…).
Để đảm bảo quá trình điều trị mất ngủ diễn ra an toàn, thuận lợi, Nhất Nam Y Viện đã chủ trương sử dụng hoàn toàn thảo dược tự nhiên vào thành phần bài thuốc. Những thảo dược này đều là nguyên liệu từ các vị thuốc quý như Lạc tiên, Tâm sen, Đương quy, Phục thần… giúp an thần, dưỡng tâm, cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ.
Nhất Nam Y Viện tập trung đội ngũ bác sĩ chuyên khoa có chuyên môn cao trong điều trị mất ngủ
Nhất Nam Y Viện quy tụ các lương y, bác sĩ hàng đầu trong lĩnh vực YHCT, trong đó phải kể đến những chuyên gia uy tín có nhiều năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý mất ngủ. Đội ngũ y bác sĩ chuyên khoa tại Trung tâm cũng đều được đào tạo bài bản về chuyên môn cũng như kinh nghiệm để có thể mang đến những trải nghiệm tích cực cho người bệnh.
Nhất Nam Y Viện – Địa chỉ điều trị bệnh mất ngủ uy tín bằng YHCT:
Bên cạnh việc sử dụng liệu trình thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang theo chỉ định, Nhất Nam Y Viện còn kết hợp các phương pháp như xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu để tăng cường hiệu quả trị liệu. Người bệnh cũng sẽ được tư vấn về lộ trình dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội
- Hotline: (024) 8585 1102 – 0928 42 1102
- Website: www.nhatnamyvien.org
ĐỪNG BỎ LỠ: Người bệnh loại bỏ tình trạng mất ngủ 4 năm nhờ tin dùng liệu trình Nhất Nam Định Tâm Khang
4. Trung tâm Thuốc Dân Tộc
Trung tâm Thuốc Dân Tộc là một cơ sở y học cổ truyền nổi tiếng, cung cấp các sản phẩm thuốc từ thiên nhiên, giúp điều trị các vấn đề sức khỏe, bao gồm tình trạng mất ngủ. Trung tâm có đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao, có thể tư vấn các phương pháp điều trị hiệu quả.
- Trụ sở chính: Biệt thự B31 ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân, Hà Nội. Điện thoại: (024)7109 6699
- Tp Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. HCM. Điện thoại: (028)7109 6699
- Email: info@thuocdantoc.org
- Website: thuocdantoc.org
- Fanpage: fb.com/trungtamnghiencuuvaungdungthuocdantoc
5. Nhà thuốc Đỗ Minh Đường
Nhà thuốc Đỗ Minh Đường là một trong những địa chỉ uy tín về y học cổ truyền. Nhà thuốc cung cấp các bài thuốc tự nhiên có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả.
- Hà Nội:
-
-
- Địa chỉ: Số 37A Ngõ 97 Văn Cao, Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội
- Điện thoại: 0246 253 6649 – 0963 302 349 – 0987 976 816 – 0984 650 816
-
- TPHCM:
- Địa chỉ: Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
- Điện thoại: 0283 899 1677 – 0938 449 768 – 0932 088 186 – 0936427358
- Email: lienhe@dominhduong.com
- Website: dominhduong.org
- Fanpage: fb.com/nhathuocdominhduong
Video về bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh trên VTV2
Báo chí nói về bài thuốc mất ngủ của Nhà Thuốc Đỗ Minh Đường
 |
|
6. Bệnh viện tâm thần
Đây là bệnh viện chuyên khoa về tâm thần, có hỗ trợ cho những người gặp rối loạn giấc ngủ, lo âu và căng thẳng. Bệnh viện có các chuyên gia trong lĩnh vực tâm thần và thần kinh, có thể giúp điều trị các rối loạn giấc ngủ.
- Địa chỉ: 766 Võ Văn Kiệt, Phường 1, Quận 5, TPHCM
- Số điện thoại: 028 3923 4675
Ngủ không sâu giấc là một vấn đề phổ biến, nhưng có thể điều chỉnh bằng cách thay đổi lối sống và thói quen ngủ. Đến bệnh viện hoặc trao đổi với bác sĩ nếu có bất cứ thắc mắc hoặc câu hỏi nào liên quan.
Có thể bạn quan tâm:
- https://bvdkht.vn/feedback/2330/cach-tri-noi-me-day-tai-nha-cho-tre.html
- https://bvdkht.vn/feedback/2330/noi-me-day-sau-sinh.html