Nguyên nhân mất ngủ sau sinh và cách trị an toàn cho mẹ

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rất nhiều mẹ bỉm đã và đang gặp phải. Các triệu chứng bệnh có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng gây ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý lẫn sức khỏe tổng thể. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các phương pháp trị liệu an toàn là bước quan trọng để các mẹ sớm lấy lại giấc ngủ ngon.

Nguyên nhân mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng phổ biến mà nhiều bà mẹ mới trải qua. Đây không chỉ là giai đoạn thích nghi với lịch sinh hoạt mới của em bé mà còn là thời gian cơ thể người mẹ cố gắng phục hồi sau quá trình sinh nở. Tình trạng thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người mẹ, khiến họ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc thậm chí là trầm cảm.

Bệnh mất ngủ sau sinh có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân kết hợp

Các nguyên nhân chính gây mất ngủ sau sinh bao gồm:

Yếu tố hormone: Sự thay đổi hormone sau sinh, đặc biệt là sự giảm sút nhanh chóng của estrogen và progesterone, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
Lo lắng và stress: Lo lắng khả năng chăm sóc em bé, sự thay đổi trong mối quan hệ và trách nhiệm gia đình mới có thể khiến tâm trí căng thẳng dẫn đến khó ngủ, mất ngủ sau sinh.
Đau đớn sau sinh: Cơn đau thể chất từ vết mổ sinh mổ hoặc các vấn đề sau sinh khác như trĩ, táo bón có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Cơ thể mệt mỏi: Sự mệt mỏi do chăm sóc em bé, đặc biệt là việc thức dậy vào ban đêm để cho con bú, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến nhiều mẹ bỉm không thể quay trở lại giấc ngủ.
Cảm xúc tiêu cực: Cảm xúc tiêu cực như trầm cảm sau sinh hoặc lo âu có thể gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon.
Thay đổi chế độ ăn uống, vận động: Thay đổi trong chế độ ăn uống và hoạt động thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
Yếu tố môi trường: Môi trường ngủ không thoải mái, ồn ào hoặc quá sáng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ sau sinh.
Thiếu chất: Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể mẹ đang thiếu hụt các dưỡng chất như magie, canxi, sắt,vitamin D, vitamin nhóm B (đặc biệt là B12) hay omega 3.
Do ảnh hưởng của bệnh lý: Đôi khi, tình trạng mất ngủ sau sinh cũng có thể xảy ra do ảnh hưởng của các bệnh lý ở tuyến giáp, đường hô hấp hay đau nhức xương khớp,… trường hợp này thường gây mất ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng đặc trưng của bệnh.

Nhận thức rõ về những nguyên nhân này sẽ giúp các mẹ bỉm tìm được biện pháp phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ sau sinh.

Triệu chứng mất ngủ sau sinh

Các dấu hiệu có thể gặp khi bị mất ngủ sau sinh bao gồm:

Khó ngủ hoặc không thể duy trì giấc ngủ liên tục.
Thức giấc quá sớm và không thể ngủ lại.
Cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức khi thức dậy.
Thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Suy giảm khả năng tập trung hoặc ghi nhớ.
Cảm xúc thay đổi thất thường, bao gồm cảm giác cáu kỉnh hoặc dễ bị kích động.
Cảm giác bồn chồn, không thể nghỉ ngơi dù cơ thể mệt mỏi.
Đau đầu và các vấn đề về tiêu hóa do thiếu ngủ.
Suy giảm sức khỏe tổng thể và giảm sức đề kháng.

Tác hại của mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh không chỉ làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của các bà mẹ mới mà còn có thể gây ra những hệ quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Những ảnh hưởng của bệnh mất ngủ đối với phụ nữ sau sinh bao gồm:

Rối loạn tâm lý: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý lo âu, thay đổi tâm trạng thất thường, đặc biệt là trầm cảm sau sinh.
Suy giảm chức năng nhận thức: Các bà mẹ bị mất ngủ thường xuyên có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin. Điều này ảnh hưởng đến khả năng xử lý các tình huống hàng ngày và chăm sóc em bé.
Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Mất ngủ sau sinh kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
Giảm sản lượng và chất lượng sữa mẹ: Mất ngủ và căng thẳng sau sinh có thể gây giảm sản lượng và chất lượng sữa mẹ. Khi người mẹ không ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi, cơ thể sản xuất ít prolactin – loại hormone có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất sữa. Ngoài ra, stress và mệt mỏi cũng có thể làm giảm các dưỡng chất cần thiết trong sữa mẹ, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình phục hồi sau sinh, gây đau nhức cơ thể, đầu đau và suy giảm hệ miễn dịch.
Giảm khả năng chăm sóc con cái: Sự mệt mỏi và suy giảm tinh thần có thể ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc em bé. Điều này có thể khiến mẹ rơi vào trạng thái stress và càng khiến tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Tác động đến mối quan hệ: Căng thẳng do mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ gia đình và xã hội, đặc biệt là mối quan hệ vợ chồng.
Giảm chất lượng cuộc sống: Mất ngủ sau sinh kéo dài có thể làm giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống, khiến chị em không thể tận hưởng hạnh phúc trọn vẹn khi được làm mẹ.

Mất ngủ sau sinh kéo dài khiến mẹ mệt mỏi và không đảm bảo đủ sức để chăm sóc con nhỏ

Bị mất ngủ sau sinh khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đang bị mất ngủ sau sinh, hãy cân nhắc đi khám bác sĩ ngay nếu:

Tình trạng mất ngủ kéo dài trong vài tuần liền mà không có dấu hiệu thuyên giảm.
Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hoàn thành công việc hàng ngày hoặc chăm sóc bản thân và em bé.
Xuất hiện cảm xúc tiêu cực như trầm cảm hoặc lo lắng quá mức.
Mệt mỏi kéo dài, suy giảm sức khỏe.
Thiếu ngủ gây ra các vấn đề sức khỏe thể chất như đau đầu, tim đập nhanh hoặc các vấn đề tiêu hóa.

Mất ngủ sau sinh kéo dài bao lâu? Có chữa khỏi được không?

Mất ngủ sau sinh có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng tùy vào từng cá nhân và các yếu tố ảnh hưởng như sức khỏe tâm thần, môi trường sống hay sự hỗ trợ từ gia đình. Trong nhiều trường hợp, tình trạng mất ngủ sẽ cải thiện dần khi cơ thể thích nghi với lịch trình mới của em bé và khi người mẹ học được cách quản lý stress hiệu quả hơn.

Mất ngủ sau sinh hoàn toàn có thể được chữa được. Quá trình chữa trị thường bao gồm các biện pháp như điều chỉnh lối sống, tạo môi trường ngủ tốt hơn và áp dụng các phương pháp thư giãn. Trong một số trường hợp, có thể cần đến sự can thiệp của bác sĩ với liệu pháp tâm lý hoặc điều trị y tế để giải quyết nguyên nhân sâu xa như trầm cảm sau sinh hay lo âu.

Nếu mẹ thấy mất ngủ sau sinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày hoặc kéo dài, hãy tìm sự giúp đỡ y tế để chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hiện tượng mất ngủ sau sinh có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng hoặc lâu hơn nếu không có biện pháp điều trị thích hợp

Chẩn đoán mất ngủ sau sinh như thế nào?

Để chẩn đoán mất ngủ sau sinh, bác sĩ thường áp dụng các phương pháp sau:

Khám lâm sàng: Bác sĩ sẽ hỏi về lịch sử sức khỏe, tần suất và mức độ mất ngủ cũng như các triệu chứng liên quan.
Nhật ký giấc ngủ: Bác sĩ có thể yêu cầu mẹ ghi chép về thói quen ngủ hàng ngày để hiểu rõ hơn về giấc ngủ của mẹ.
Đánh giá tâm lý: Giúp phát hiện các vấn đề tâm lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như trầm cảm sau sinh hoặc lo âu.
Các xét nghiệm y tế: Kiểm tra sức khỏe tổng quát để loại trừ các nguyên nhân y tế khác gây ra mất ngủ, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp, thiếu máu hoặc các rối loạn chuyển hóa.
Nghiên cứu giấc ngủ: Trong trường hợp nghi ngờ rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, có thể tiến hành các nghiên cứu giấc ngủ chuyên sâu như đa ký giấc ngủ để đánh giá các mẫu hoạt động não, hô hấp và cơ trong khi ngủ.

Dựa vào kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân và mức độ mất ngủ sau sinh để đề xuất phương pháp điều trị phù hợp cho từng cá nhân.

Cách trị mất ngủ sau sinh an toàn cho mẹ

Để bảo vệ sức khỏe và tránh gặp phải những ảnh hưởng tiêu cực của mất ngủ sau sinh, các mẹ có thể áp dụng một số mẹo khắc phục an toàn dưới đây:

Lập kế hoạch ngủ nghỉ hợp lý: Hãy cố gắng ngủ bù khi em bé ngủ để đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày để tạo thói quen sinh lý tốt cho cơ thể.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Hãy tạo một không gian ngủ lý tưởng bằng cách giữ cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và thoáng mát. Nếu cần, bạn có thể sử dụng rèm cản sáng và máy phát âm thanh trắng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm bớt lượng caffeine và đường tiêu thụ: Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine và đường ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.
Duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp: Để hỗ trợ điều trị mất ngủ sau sinh, một chế độ dinh dưỡng cân bằng có thể đem đến nhiều lợi ích. Các mẹ nên tăng cường bổ sung magiê và canxi từ rau xanh, các sản phẩm từ sữa, hạt cùng với omega-3 từ cá béo có thể giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Vitamin B từ thịt, trứng hay ngũ cốc cũng hỗ trợ chức năng thần kinh tốt hơn.
Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu qua viên uống: Nếu chế độ ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ, các mẹ có thể bổ sung thêm qua viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tập thể dục đều đặn: Việc tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ của mẹ. Tuy nhiên, chị em nên tránh tập luyện ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến thần kinh bị hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ: Hãy dành thời gian cho các hoạt động giải trí như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ giúp thần kinh được thư giãn và dễ ngủ hơn.
Xin sự hỗ trợ: Đừng ngại xin giúp đỡ từ người thân trong việc chăm sóc con cái để có thể nghỉ ngơi đầy đủ. Đôi khi, một giấc ngủ ngắn và sâu cũng có thể giúp mẹ phục hồi năng lượng.
Uống trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, hoa lài, lạc tiên, bạc hà, táo đỏ kỷ tử hay trà gừng mật ong,… có thể giúp thần kinh thư giãn và cải thiện giấc ngủ cho các bà mẹ mới sau sinh.
Điều trị mất ngủ sau sinh bằng Tây y: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc có dấu hiệu của bệnh lý, đặc biệt là chứng trầm cảm sau sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được sự trợ giúp chuyên môn. Bác sĩ có thể chỉ định thuốc an thần hay các phương pháp điều trị khác tùy theo vấn đề sức khỏe đang gặp phải.
Sử dụng các bài thuốc thảo dược lành tính, hiệu quả: YHCT có các bài thuốc thảo dược đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và chứng minh hiệu quả, an toàn khi sử dụng để chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh.

Hiện nay có khá nhiều phương pháp điều trị mất ngủ bằng thảo dược được đánh giá an toàn cho mọi đối tượng người bệnh, trong đó được chỉ định dùng cho cả người bệnh có cơ địa nhạy cảm như nữ giới sau sinh. Bài thuốc thảo dược Nhất Nam Định Tâm Khang của Nhất Nam Y Viện cũng là một trong những giải pháp được nhiều chị em sử dụng để loại bỏ tình trạng mất ngủ sau sinh hiệu quả.

Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc chuyên biệt được đội ngũ chuyên gia tại Nhất Nam Y Viện phát triển, dựa trên các phương thuốc cổ phương từng được Ngự y triều Nguyễn sử dụng. Bài thuốc tập trung vào việc phục hồi khí huyết, ổn định thần kinh và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

Nhất Nam Định Tâm Khang – Liệu trình thảo dược trị mất ngủ sau sinh an toàn

Nhất Nam Định Tâm Khang không chỉ giúp mẹ bỉm ngủ ngon, mà còn tác động sâu vào căn nguyên gây bệnh, tập trung an thần, ổn định thần kinh, giảm lo âu, xoa dịu tâm trí. Bên cạnh đó, bài thuốc còn tập trung bồi bổ cơ thể, tăng cường sinh lực, cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ điều hòa khí huyết, đảm bảo máu lưu thông tốt, nuôi dưỡng não bộ và các cơ quan.

Nhất Nam Định Tâm Khang là sự kết hợp hoàn hảo từ hơn 30 vị thảo dược quý, an toàn cho phụ nữ sau sinh. Những thành phần thảo dược này đều được thu hái từ những vườn dược liệu sạch đạt chuẩn GACP-WHO tại nhiều vùng miền trên cả nước. Sau khi thu hái, những thảo dược này đều bào chế và kiểm định theo quy trình chuyên nghiệp để lưu trữ chất lượng bài thuốc.

Để khẳng định hiệu quả bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang một cách hiệu quả, Nhất Nam Y Viện đã tiến hành nhiều cuộc khảo sát, kiểm định thực tế và thu về kết quả vô cùng tích cực. Cuộc khảo sát này đã thu về kết quả vô cùng tích cực, giúp ngày càng nhiều người thoát khỏi tình trạng mất ngủ dai dẳng.

Kết quả tích cực của cuộc kiểm nghiệm hiệu quả bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang

Ngoài việc dùng thuốc đúng liệu trình, các bác sĩ tại Nhất Nam Y Viện tư vấn lộ trình dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt cụ thể cho từng người bệnh để cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể. Nhờ đó, nữ giới sau sinh sẽ hạn chế được tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc và hạn chế bệnh lý này quay trở lại.

Mẹ bỉm sữa thoát khỏi tình trạng mất ngủ dai dẳng nhờ bài thuốc thảo dược Nhất Nam Định Tâm Khang:

Để được tư vấn kỹ hơn về tình trạng mất ngủ sau sinh hoặc về bài thuốc thảo dược Nhất Nam Định Tâm Khang, người bệnh vui lòng liên hệ:

NHẤT NAM Y VIỆN

Địa chỉ: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline: (024) 8585 1102 – 0928 42 1102
Website: www.nhatnamyvien.org

ĐỪNG BỎ LỠ: Nhất Nam Định Tâm Khang – Giải pháp VÀNG cho người bệnh mất ngủ dai dẳng

Ngoài bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang, các mẹ bỉm cũng có thể tham khảo những bài thuốc như Định Tâm An Thần hay Mất Ngủ Đỗ Minh. Những bài thuốc này cũng đã được hàng nghìn chị em tin dùng, mang lại giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tổng thể sau sinh một cách tự nhiên, hoàn toàn không gây tác dụng phụ. Đặc biệt, chúng được phát triển bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Y học cổ truyền, đem lại giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, bền vững cho mẹ sau sinh.

Định Tâm An Thần là bài thuốc đặc trị mất ngủ sau sinh an toàn, do đội ngũ chuyên gia hàng đầu tại Trung tâm Thuốc Dân Tộc nghiên cứu, bào chế

Cách phòng ngừa mất ngủ sau sinh hiệu quả

Để phòng ngừa mất ngủ sau sinh hiệu quả, các bà mẹ nên:

Giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh.
Tuân thủ giờ giấc ngủ nhất quán. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.
Không sử dụng các chất kích thích hoặc ăn các món khó tiêu gần giờ đi ngủ.
Tập thể dục đều đặn vào buổi sáng hoặc chiều để cải thiện thể chất, giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ giấc ngủ.
Kiểm soát căng thẳng. Áp dụng các phương pháp thư giãn hoặc thực hành bài tập hít thở sâu trước khi đi ngủ.
Đừng ngại nhờ người thân chăm sóc bé để có thời gian nghỉ ngơi.
Ăn nhẹ trước khi ngủ nếu cảm thấy đói. Ưu tiên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu tryptophan như chuối hoặc một cốc sữa ấm có thể giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ hơn.
Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế sản xuất melatonin khiến mẹ khó ngủ.
Kiểm soát tốt các vấn đề sức khỏe có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ sau sinh là tình trạng phổ biến nhưng các mẹ không nên chủ quan vì tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu các biện pháp tự chăm sóc không mang lại hiệu quả, chị em nên tìm đến các bệnh viện có chuyên khoa thần kinh hoặc các cơ sở Y học cổ truyền uy tín như Trung tâm Thuốc Dân Tộc, Nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị hiệu quả.

Phản hồi từ người bệnh:

Bị Mất Ngủ Đeo Bám Chị Ngọc Nguyên Chia Sẻ Hiệu Quả Bài Thuốc Của Trung Tâm Thuốc Dân Tộc:

ArrayArray Cập nhật lúc: 9:31 AM , 25/04/2024